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蹲不下去要怎么锻炼(人人都能做的亚洲蹲,你蹲不下去咋办?)

时间:2024-10-30 08:45:40 浏览:100


怎么样,你能完成这个动作吗?

相信还是有挺多朋友,是蹲不下去的。

要么就是屁股下去了,脚跟却翘了起来。

为什么别人都能做的亚洲蹲,你却蹲不了?这到底是怎么回事?

其实吧,我们的下蹲动作,需要膝、髋、踝关节一起协同合作,任何一个部位的异常,都可能导致你蹲不下去。

对于大部分人来说,无法做到「亚洲蹲」,或者平日里下蹲困难的主要原因是脚踝灵活性受限。这也是许多健身的朋友做不了深蹲的原因之一。

踝关节的灵活性,是指踝关节及其周围肌肉和肌腱的灵活性。

当我们的踝关节灵活性变差,背屈受限,活动范围变小,就会出现无法下蹲的情况。日常生活中还可能出现足踝不稳、反复扭脚

你平时在下蹲的时候,是否也经常感到脚跟不稳、力不从心?

那么下面这个动作,可以快速帮你改善脚踝的灵活性


方法

快速改善足踝的灵活性:

1.单脚跪地,前脚尖距离墙一个手掌的宽度

2.一手稳住脚跟,另一个胳膊压在膝盖上

3.膝盖逐渐向墙靠近,到极限后维持20s

4.重复上述步骤,做3组


做完后,脚踝变灵活了,再来挑战一下亚洲蹲,看看这次你蹲下去了吗?

重要提示: 如果你做这个动作时,膝盖很难碰到墙,或出现疼痛感,可能是足踝灵活性已经很差了,建议由我们物理治疗师评估检查后,进行针对性的康复训练。


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