以下是一周七天菜谱一览表，包括早、中、晚餐，以及下午茶和夜宵的食谱。
周一：
早餐：燕麦粥、水果沙拉、鸡蛋
午餐：紫菜汤、蒸鲈鱼、米饭、炒青菜
下午茶：酸奶水果杯
晚餐：番茄炖牛肉、炒豆腐、米饭
夜宵：酸奶或牛奶
周二：
早餐：面包、煮蛋、果汁
午餐：紫菜汤、炒虾仁、红烧茄子、米饭
下午茶：水果拼盘
晚餐：红烧肉、炒土豆丝、米饭
夜宵：酸奶或牛奶
周三：
早餐：绿豆汤、馒头片、鸡蛋
午餐：酸菜鱼、西红柿炒蛋、米饭
下午茶：水果塔
晚餐：烤鸡翅、炒豆腐、米饭
夜宵：酸奶或牛奶
周四：
早餐：糯米鸡、水果沙拉、鸡蛋
午餐：紫菜汤、蒸鲈鱼、米饭、炒青菜
下午茶：水果拼盘
晚餐：红烧鱼、炒土豆丝、米饭
夜宵：酸奶或牛奶
周五：
早餐：面包、煮蛋、果汁
午餐：酸菜鱼、炒青菜、米饭
下午茶：水果塔
晚餐：烤鸡翅、炒豆腐、米饭
夜宵：酸奶或牛奶
周六：
早餐：绿豆汤、馒头片、鸡蛋
午餐：紫菜汤、蒸鲈鱼、米饭、炒青菜
下午茶：水果拼盘
晚餐：红烧肉、炒土豆丝、米饭
夜宵：酸奶或牛奶
周日：
早餐：燕麦粥、水果沙拉、鸡蛋
午餐：茄子鸡煲、苦瓜炒蛋、米饭、炒青菜
下午茶：水果塔
晚餐：烤鸡翅、炒豆腐、米饭
